Pole dance e seus benefícios para o corpo e a mente

Até recentemente, apenas menciona a dança do poste , e as pessoas pensavam imediatamente em boates e strippers. Agora, no entanto, esta dança entrou no mainstream de exercícios e é uma ótima forma de diversão para treinar e ficar em forma. 

Então, ponha de lado todos os seus preconceitos e leia estes dez incríveis benefícios de saúde e fitness que a dança do poste tem a oferecer:





10 benefícios de praticar pole dance
Como qualquer outra forma de exercício, a dança do poste tem seus próprios méritos. As muitas melhorias físicas, psicológicas e emocionais que você obterá ao praticar essa dança são as principais razões pelas quais a dança do poste continua ganhando popularidade em todo o mundo .

1. É uma maneira divertida e sensual de entrar em forma
Não finja que a dança do poste não é uma maneira muito sensual de dançar e se exercitar, porque, na verdade, essa dança é originalmente. Faz você se sentir sedutor e isso significa que você pode se divertir, enquanto você está em forma e não há mal nisso.

2. Queime calorias rapidamente ajudando-o a perder peso
Enquanto você está tendo toda a diversão, você estará queimando muitas calorias também. A dança do poste é uma forma de treinamento que combina exercício isométrico e cardiovascular , tudo em um. Uma sessão de pole dance de meia hora exercitará os músculos por todo o corpo e queimará quase tantas calorias (500 calorias em uma única aula, talvez mais se treinar intensamente) quanto mais exercícios tradicionais ajudariam a reduzir esse peso indesejado .

3. Vai tornar você mais flexível
Melhor flexibilidade é outra das maravilhosas vantagens de se exercitar com a dança do poste. Se a meditação silenciosa do yoga não é seu estilo, então esta dança oferece uma ótima alternativa para melhorar sua flexibilidade. Os músculos e articulações são alongados, uma vez que nunca foram esticados antes e logo você sentirá a diferença que faz em seu corpo.

4. Ele vai te dar a motivação para exercitar
Uma das maiores barreiras que as pessoas enfrentam para entrar em forma é o tédio. Essa dança é divertida e certamente não é chata, então você vai querer praticar isso para variar.

5. Você vai se sentir mais seguro
O aumento da confiança é outro benefício da dança do poste. Ele irá melhorar sua condição física e também fará com que você se sinta mais confiante sobre seu próprio corpo e sua atratividade.

6. Promove o bom fluxo sanguíneo e é bom para o coração
Quando você faz pole dancing, você envolve quase todos os músculos do seu corpo. Você também tem o seu coração para bater em uma taxa maior também, assim como você faria em qualquer forma de treinamento aeróbico. Isto significa que dá ao seu sistema cardiovascular um treino muito bom.

7. Pode facilitar o trabalho
Outro benefício importante da dança do poste é que este exercício ajudará a fortalecer as costas , o que pode reduzir bastante a dor nas costas durante a gravidez. Também fortalece os músculos abdominais, o que pode ajudar a tornar o parto mais fácil e menos doloroso.





8. Fortalece ossos e articulações
Ao contrário de correr ou pular, este exercício não coloca estresse nas articulações, mas as fortalece. Isso pode ser de grande benefício para quando você é mais velho, porque pode ajudar a prevenir o aparecimento da osteoporose.

9. Fortalece os braços e tonifica as pernas
Esta dança sensual e exercício lhe dará muito mais força em seus braços e é ideal para tonificar suas coxas e panturrilhas. À medida que você se torna mais eficiente na dança, alguns movimentos fazem você se balançar, ficar de cabeça para baixo e manter as pernas para frente. Tudo isso tonificará e fortalecerá seus músculos.

10. Você terá mais equilíbrio
Quando você começar a praticar essa dança, você estará mais consciente do seu próprio corpo e obterá um melhor equilíbrio. Você provavelmente vai se sentir mais elegante e equilibrado em sua vida diária, e você pode se sentir muito menos desajeitado também.

11. Você ficará menos estressado
Um dos maiores benefícios da dança do poste está realmente relacionado à sua saúde psicológica e emocional. Quando você está estressado, a adrenalina começa a se acumular lentamente em seu corpo, tornando-se ansiosa, facilmente perturbada e deprimida. Uma sessão intensa desta dança irá ajudá-lo a eliminar toda a adrenalina e fará com que seu corpo comece a produzir endorfinas, o hormônio associado a sentimentos de euforia. Você ficará mais calmo e feliz depois de um bom treino.





12. Você será capaz de adormecer muito mais fácil
O descanso é tão importante para um corpo saudável quanto exercitar e comer os alimentos certos. Infelizmente, muitas pessoas não dormem o suficiente e na maioria das vezes é porque simplesmente não conseguem dormir. Os treinos regulares que afetam o corpo, combinados com o alongamento que você faz como parte de seu treinamento de pole dance, garantirão que você durma bem toda vez que for dormir.

Os benefícios da pole dance não se limitam a desenvolver um corpo forte. Pode ajudá-lo a melhorar sua saúde mental e emocional, prevenir lesões e aumentar a mobilidade, bem como melhorar sua vida social e amorosa, tornando-o mais seguro e ágil. Você definitivamente tem que dar uma chance.

Exercícios simples e práticos para eliminar a gordura localizada nas costas

A área das costas, junto com as coxas e o abdome, são áreas do corpo que são mais propensas a acumular gordura, onde aparecem alguns rolos que são muito difíceis de eliminar. A boa notícia é que hoje nós trazemos algumas dicas saudáveis ​​que podem ajudá-lo a obter resultados mais rapidamente.

Embora para queimar gordura em qualquer parte do corpo é importante fazer uma dieta saudável e exercício físico, então com esta rotina de exercícios você pode fortalecer suas costas e queimar gordura. Veja como você deve fazer isso, é muito simples.




Posição  1
Coloque um tapete de ioga e deite-se de bruços, estique os braços para a frente (ou para trás) e, sem erguer os pés, arqueie as costas suavemente, depois volte à posição inicial. Você deve executar dois conjuntos de 10 repetições, conforme mostrado na imagem:

Posição  2
Mantenha a mesma posição 1, mas agora coloque as mãos na nuca e levante o tronco, depois retorne à posição inicial. Desta vez ele faz dois conjuntos de 15 repetições.

Posição  3
Agora, mantenha o mesmo exercício anterior, mas em vez de arquear as costas, você vai se arquear para um lado e depois para o outro, como se quisesse observar o lado direito e depois o esquerdo. Apenas lembre-se de manter o corpo reto e em uma posição correta.

Fazer peitorais
Um exercício muito comum para queimar gordura acumulada são as flexões. Isso ocorre porque os peitorais são muito eficazes para tonificar os braços e eliminar a gordura nas costas. Tenha em mente que não só está fazendo o exercício, mas você deve fazer bem e sempre manter o corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares.

Prancha ou prancha lateral
Coloque o tapete de ioga no chão e apoie-se no antebraço esquerdo, de modo que o cotovelo fique logo abaixo do ombro. Quando estiver bem ajustado, levante os quadris do chão e contraia os músculos abdominais e mantenha o corpo em linha reta. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e depois descanse.




Use halteres
Escolha um lugar onde você possa se mover livremente e com um haltere de 10 a 15 libras de 4,5 a 7 kg, aproximadamente. Coloque os pés na largura dos quadris e depois dobre os joelhos fazendo uma picada. Em seguida, dobre levemente a parte superior do corpo, paralela ao chão, e coloque o haltere na frente dele, segurando os quadris contra a parede para manter o equilíbrio. Agora, levante o haltere na altura do ombro e você deve fazer 10 a 15 repetições.

Elevador lateral
Coloque os pés na largura dos quadris e vamos levar um halter com cada mão. Nós dobramos o joelho e abaixamos a parte superior do corpo formando um ângulo de 45 graus. Mantenha os dois halteres paralelos ao chão e levante-os para os lados. Faça 2 conjuntos de 12 repetições.

Realize exercícios cardiovasculares

Para completar o treinamento que você precisa para realizar exercícios cardiovasculares para se complementam. Tais exercícios são muito eficazes para queimar gordura, especialmente em áreas localizadas abaixo do sutiã. Assim, com apenas realizar 30 minutos, dias são suficientes para obter bons resultados.

5 exercícios para fortalecer os joelhos sem sair de casa

Quer saber como fortalecer os joelhos?

Por sua estrutura complexa, estas articulações tendem a desenvolver dores e lesões, sobretudo durante a idade adulta.




Embora estejam protegidas por ligamentos, tendões e líquidos, os esforços físicos exagerados, o movimento contínuo e a idade podem causar uma deterioração, aumentando seu nível de inflamação.

O problema é que estas dores afetam a habilidade de movimento e, conforme o tempo passa, provocam incapacidade ou dificuldade para fazer muitas das tarefas cotidianas.

Embora existam tratamentos médicos que podem ajudar a minimizar o problema, o melhor é preveni-lo com a prática de hábitos saudáveis e exercícios para fortalecer os joelhos.

Além das rotinas da academia, há atividades simples de baixo impacto que podemos fazer no conforto de nosso lar.

Experimente!

Exercícios para fortalecer os joelhos

1. Step

Sabemos que o step é feito em uma plataforma de academia. No entanto, podemos fazê-lo de forma alternativa em um banco ou superfície firme.

É um exercício que implica fazer movimentos naturais com as pernas, mas com um enfoque no fortalecimento e lubrificação dos joelhos.

O que devemos fazer?

Pare diante de uma caixa ou superfície firme, como um banco ou escada, e suba e desça as pernas dando passos para cima e para baixo.
Leve um dos joelhos até o peito, segure por 2 segundos, e desça até tocar com os dois pés no chão.
Repita o exercício com o joelho contrário.
Faça 3 séries de 15 repetições.

2. Afundo

Este exercício costuma estar incluído nas rotinas de perna e glúteo, já que sua prática ajuda a tonificar os músculos destas regiões do corpo.
No entanto, devido ao movimento que implica, também é ideal para relaxar e fortalecer os joelhos.

O que devemos fazer?

Fique em pé com as costas retas, o pescoço esticado e os braços nas laterais do corpo.
Dê um passo para a frente com uma das pernas e faça uma flexão sem que o joelho ultrapasse a ponta dos pés.
A outra perna fica esticada para trás, de modo que o joelho quase toque o chão.
Volte à posição inicial e faça 15 repetições de cada lado.
Complete 3 séries.

3. Joelhos no peito

Os exercícios de joelhos no peito não apenas ajudam a fortalecer esta parte do corpo, mas também permitem tonificar o abdômen e reduzir as dores lombares.
Existem várias formas de executá-los, mas propomos uma atividade simples.

O que devemos fazer?

Coloque um colchonete ou tapete de ioga no chão e deite-se com a barriga para cima, as costas retas, e as mãos nas laterais do corpo.
Em seguida, flexione os joelhos e leve-os até o peito até onde for possível.
Se quiser, você pode flexionar os dois joelhos ao mesmo tempo.
Segure durante 5 segundos, volte à posição inicial e faça 15 repetições.
Faça 3 ou 4 séries.

4. Alongamento de quadríceps

O alongamento dos quadríceps serve para fortalecer os músculos da região inferior do corpo, além da articulação do joelho.

O que devemos fazer?
Fique parado com as costas retas e o olhar para a frente.
Eleve o calcanhar até o glúteo segurando o tornozelo com a mão e mantendo os joelhos juntos.
Mantenha a outra mão na lateral do corpo ou contra uma parede para facilitar o equilíbrio.
Segure por 10 segundos, descanse e repita com a outra perna.
Faça 3 séries de 12 repetições.

5. Agachamento

Embora conheçamos o agachamento como uma das melhores atividades para as pernas e os glúteos, é bom saber que, quando bem realizados, também beneficiam os joelhos.

O que devemos fazer?

Pare com o corpo reto, as pernas separadas na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Estique os braços para a frente e abaixe o glúteo como se fosse se sentar em uma cadeira.
Segure por alguns segundos e volte à posição inicial com um movimento suave.
Ao abaixar, assegure-se de que os joelhos não ultrapassem a ponta dos pés.
Faça 3 séries de 12 ou 15 repetições.
Você sente dor nos joelhos? Se preocupa com a sua possível deterioração ou lesões? Coloque em prática estes simples exercícios para fortalecer os joelhos sem a ajuda dos equipamentos da academia.

Leve em conta que, além de melhorar sua mobilidade e força, você também trabalhará outros grupos musculares do seu corpo.

Além disso, faça os exercícios de forma correta, com cuidado, já que qualquer erro na execução pode causar efeitos contrários aos desejados.

5 exercícios realizados na cadeira para reduzir gordura abdominal

Nosso estilo de vida tornou-se bastante sedentário nas últimas décadas e, infelizmente, a maioria de nós nem sequer tem tempo para qualquer tipo de atividade física. Este é um grande problema e a principal fonte de numerosos problemas de saúde como obesidade, osteoporose e doenças cardiovasculares. O estilo de vida sedentário reduz a atividade da enzima lipoproteína lipase, o que nos faz ganhar peso.




Novos estudos mostraram que o americano médio tem cerca de 4 horas de tempo livre por dia, e esse número diminui para a mãe americana. Pior ainda, gastamos o pouco tempo livre que temos na frente da TV ou do computador em vez de sair e ficar ativo. Muitas pessoas evitam se exercitar, pois não têm tempo livre suficiente, mas isso não é uma desculpa.

Existem muitos exercícios simples que levam apenas 5 minutos do seu tempo e ainda mantê-lo em forma - você só precisa ser consistente e começar a viver mais saudável. Os exercícios que temos para você hoje foram inventados pela formadora de fitness Denise Austin e visam exatamente aquelas pessoas que não têm tempo livre suficiente.

Perder gordura na parte interna da coxa ,nunca foi tão fácil do que agora!..

Sabemos como chato e frustrante é ter um excesso 

de gordura em uma determinada parte do corpo,

 especialmente na parte interna das coxas.

Mas, não há nenhuma razão para se sentir para baixo. 

Felizmente, com bom exercício e dietas você vai resolver isso facilmente. 

Depois de se tornar parte deste estilo de vida, você vai ficar com ela para sempre.

Reveja aqui uns exercícios para ajudar a perder essa gordura 

na parte interna da coxa

Para atingir seus objetivos de corpo e perder gordura 

interna da coxa você deve seguir estas três etapas:

Primeiro de tudo - Limite a ingestão de calorias e seu corpo

será capaz de queimar gordura armazenada para a energia. 

Para ver resultados rápidos, você deve reduzir suas calorias

diárias para 1000.

Em segundo lugar - É importante não fazer longos períodos entre 

as refeições, é bom ter refeições ou lanches a cada 2-3 horas 

durante o dia. Desta forma, você vai prevenir-se de comer demais.

Em algum momento, uma tigela de sopa seria uma boa escolha.

E em terceiro lugar -Basta, você deve beber um copo de água 

antes de cada refeição. Além disso, é crucial para substituir 

refrigerantes, álcool, agitação de leite ou qualquer outra bebida

que contém calorias com água e bebidas dietéticas.